Peso in eccesso e insonnia curabili con l’esercizio fisico [VIDEO LIS]

Ecco come combattere l’insonnia e il peso in eccesso con l’attività fisica  

Come combattere l’insonnia? Una domanda frequente alla quale una ricerca condotta in Finlandia e pubblicata su Sleep Medicine, ha risposto: questa, infatti. ha evidenziato come un programma di palestra consenta agli uomini in sovrappeso con insonnia cronica di addormentarsi in modo facile e veloce e di migliorare la qualità del loro sonno.

Per capire come combattere l’insonnia, Sulin Cheng, della Shanghai Jiao Tong University in Cina, insieme ad un gruppo di ricercatori della University of Jyvaskyla in Finlandia, ha reclutato un campione di 45 uomini di età compresa tra 30 e 65 anni con caratteristiche fisiche particolari: quasi tutti i partecipanti, infatti, erano in sovrappeso o obesi e da almeno tre mesi lamentavano sintomi di insonnia, quindi difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a mantenere il sonno, e problemi di risvegli precoci al mattino.

La metà degli uomini è stata randomizzata per partecipare a sessioni di esercizio aerobico per sei mesi, e di queste una prevedeva 5 volte a settimana da 30/60 minuti con un allenatore. Il numero delle sessioni e l’intensità dell’esercizio dipendeva dal livello della forma fisica, valutato da un test prima dell’inizio dello studio. L’altra metà dei partecipanti aveva mantenuto, invece, i propri comportamenti abituali. Per monitorare i progressi dei partecipanti, i ricercatori hanno utilizzato sensori posizionati nel letto, diari del sonno, questionari relativi all’attività fisica, diari alimentari e misure antropometriche.

Si è così evidenziato che dopo sei mesi, il gruppo che aveva partecipato al programma di esercizio fisico, impiegava meno tempo per addormentarsi e meno frequentemente riferiva difficoltà ad addormentarsi, rispetto al gruppo di confronto. Inoltre, gli uomini del gruppo sottoposto al programma di esercizio fisico, hanno anche riferito un minor numero di risvegli durante la notte, un sonno più riposante e una migliore qualità del sonno. Ecco quindi svelato il modo in cui combattere l’insonnia.

“L’insonnia colpisce tra il 40 e il 80% degli uomini in sovrappeso e grassi. – ha commentato Serge Brand del Center for Affective, Stress and Sleep Disorders presso la Psychiatric Clinics dell’Università di Basilea in Svizzera -Un costante esercizio fisico aerobico riduce il tempo di sedentarietà, l’appetito, migliora le prestazioni cardiovascolari e aumenta l’autostima e l’autoefficienza. Aumenta anche la necessità di ore di sonno che serve per recuperare e migliorare i tessuti del corpo, come muscoli, tendini e organi legati alla respirazione, e migliora l’umore”.

Inoltre, Brand ha sottolineato come un regolare allenamento aerobico sia adatto anche alle donne in sovrappeso e non finisce qui: pare infatti che l’esercizio fisico possa aiutare a spegnere lo stato di “ipervigilanza” mentale e fisica, simile all’insonnia ma con sintomi che prevedono anche percezioni della frequenza cardiaca molto elevate. Fonte: Sleep Med 2016

(Versione italiana a cura di Quotidiano Sanità)